Здоровье и фитнес От завтрака до кофе-брейка. Чем перекусить в офисе, не навредив здоровью

02:02  30 марта  2017
02:02  30 марта  2017 Источник:   Аргументы и Факты

Кофейное путешествие: 5 стран, где варят лучший кофе

  Кофейное путешествие: 5 стран, где варят лучший кофе Любите кофе больше, чем чай? Тогда отправляйтесь в путешествие с Passion.ru и Jacobs Monarch по странам, где его готовят лучше всего. В путь! БразилияВиза: безвизовый въезд до 90 дней каждые полгодаПерелет: Москва — Рио-де-Жанейро или Сан-Паулу, от 17 часовКофе: робуста и арабикаМиллионы туристов отправляются в Бразилию, чтобы своими глазами увидеть карнавальное шествие. Выступления лучших школ самбы собирают в Рио-де-Жанейро выдающихся танцоров и гостей со всей планеты.Но не карнавалом единым.

Чем перекусить в офисе , не навредив здоровью . Статья из газеты: АиФ Здоровье № 12 21/03/2017. В офисе мы не только работаем, но и едим, причём не всегда правильно. Кофе - брейк . Главное правило. Не злоупотребляйте бодрящим напитком.

Чем перекусить в офисе , не навредив здоровью . В офисе мы не только работаем, но и едим, причём не всегда правильно. Кофе - брейк . Главное правило. Не злоупотребляйте бодрящим напитком.

От завтрака до кофе-брейка. Чем перекусить в офисе, не навредив здоровью© Shutterstock.com От завтрака до кофе-брейка. Чем перекусить в офисе, не навредив здоровью

Завтрак

Главное правило

Не игнорируйте утреннюю еду! Исследования показывают, что хороший завтрак повышает работоспособность примерно на 30%, поэтому, если вам предстоит тяжёлый день в офисе, не забудьте утром снабдить организм запасом энергии.

Что съесть

Лучше всего начать день с каши. Причём обычной, сваренной по всем правилам, а не с «быстрой» крупы, которую достаточно залить водой. Такой завтрак даст чувство сытости и поможет дотянуть до обеда без голодных спазмов. Если же вы не успеваете завтракать дома, возьмите на работу творог, кефир или йогурт — молочные белки не дадут проголодаться, укрепят иммунитет и поднимут работоспособность.

Яна не без изъяна: Рудковская рассказала, почему ест одна

  Яна не без изъяна: Рудковская рассказала, почему ест одна Рудковская раскрыла тайну, чем на самом деле завтракает. Завтраки Яны Рудковской уже давно превратились из обычного приема пищи в традиционную рубрику в ее «Инстаграме». Практически каждый день продюсер выкладывает фотографию того, что у нее сегодня на столе. И у поклонников помимо зависти от королевской сервировки возникает ряд вопросов. Во-первых, почему стол всегда накрыт на одну персону? Неужели Яна завтракает одна? А когда и где в таком случае питаются ее муж и сын? - 10 королевских завтраков Яны РудковскойНа этот вопрос дала ответ подруга Рудковской Наталья Якимчик.

Чем перекусить в офисе , не навредив здоровью . В офисе мы не только работаем, но и едим, причём не всегда правильно. Кофе - брейк . Главное правило. Не злоупотребляйте бодрящим напитком.

Чем перекусить в офисе , не навредив здоровью . В офисе мы не только работаем, но и едим, причём не всегда правильно. Кофе - брейк . Главное правило. Не злоупотребляйте бодрящим напитком.

От чего отказаться

От сладких мюсли или хлопьев. Готовые завтраки не так хороши, как обещает реклама. Они действительно содержат ценные витамины и микроэлементы, но зачастую в нагрузку к полезным веществам вы получаете слишком много сахара и калорий. Особенно осторожно следует относиться к шоколадным хлопьям и хлопьям в глазури.

10 ошибок во время диеты. Как их избежать?

  10 ошибок во время диеты. Как их избежать? Чтобы они не свели на нет все ваши усилияВероятно, при соблюдении своей диеты вы допустили одну из нижеперечисленных ошибок. Чего категорически нельзя делать, соблюдая диету - читайте дальше.

Чем перекусить в офисе , не навредив здоровью . В офисе мы не только работаем, но и едим, причём не всегда правильно. Кофе - брейк . Главное правило. Не злоупотребляйте бодрящим напитком.

Чем перекусить в офисе , не навредив здоровью . В офисе мы не только работаем, но и едим, причём не всегда правильно. Кофе - брейк . Главное правило. Не злоупотребляйте бодрящим напитком.

Перекус

Главное правило

За день подкрепляться нужно не менее двух раз — между завтраком и обедом и между обедом и ужином. Неслучайно в это время устраивают второй завтрак и полдник. Именно эти небольшие приёмы пищи обеспечивают необходимую для стройной фигуры дробность питания.

Что съесть

Идеальные продукты, для того чтобы подкрепиться, — это фрукты, овощи, йогурт или 100 г творога с жирностью не более 5%.

От чего отказаться

От сладостей. Торты и пирожные — весьма калорийные продукты, но при этом эклеры и тортики не содержат практически никаких витаминов, клетчатки и минеральных веществ. Соответственно даже большим куском торта сыт не будешь, и, чтобы наесться, нужно съесть что-то ещё, а это дополнительные калории. Кроме того, в тортах и пирожных сахар поступает в организм в сочетании с огромным количеством жира. А это тоже не добавляет стройности.

Обед

Главное правило

Для того чтобы получить полноценный обед, нужно обязательно выйти из офиса. Не ешьте за рабочим столом! Во‑первых, уткнувшись в монитор компьютера, вы рискуете съесть больше, чем нужно. А во‑вторых, для того чтобы почувствовать вкус пищи, а значит, и удовлетворение от еды, нужно сосредоточиться на том, что у вас в тарелке, а не на чтении электронных писем или новостей.

Что съесть

Начните с супа. Он способствует пищеварению, а поскольку в обед поклонники правильного питания съедают больше, чем в любой другой приём пищи, супчик будет как нельзя кстати. К тому же суп позволяет сохранить фигуру стройной. Ведь суп даёт чувство сытости, а значит, спасает от переедания.

На второе лучше выбрать мясо или рыбу. Благодаря животным белкам в организме вырабатываются вещества, которые отвечают за скорость реакций и стимулируют мыслительные процессы. Так что, если вам нужно быстро принимать решения и желательно, чтобы эти решения были правильными, без мяса или рыбы не обойтись. Только учтите: чтобы не страдать от проблем с желудком и не испортить фигуру, в вашей тарелке помимо отбивной или рыбной котлеты должны быть овощи. Причём по объёму овощной гарнир должен быть в два раза больше основного блюда.

Меню стройности. Как привести фигуру в порядок без насилия над собой?

  Меню стройности. Как привести фигуру в порядок без насилия над собой? За зиму многие набрали лишние килограммы. И теперь задумались, как от них избавляться. «АиФ» выяснил у диетологов, как это сделать без вреда для здоровья и настроения.«АиФ» с помощью экспертов из Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии составил 6 правил для сокращения лишних калорий и снижения веса.

Чем перекусить в офисе , не навредив здоровью . В офисе мы не только работаем, но и едим, причём не всегда правильно. Кофе - брейк . Главное правило. Не злоупотребляйте бодрящим напитком.

Чем перекусить в офисе , не навредив здоровью . В офисе мы не только работаем, но и едим, причём не всегда правильно. Кофе - брейк . Главное правило. Не злоупотребляйте бодрящим напитком.

От чего отказаться

От фастфуда и десерта. Первый не даст вам ничего, кроме избытка соли, жира и калорий. А второй может вогнать в послеобеденную дрёму. Когда вы едите что-нибудь сладенькое, в крови резко повышается уровень глюкозы, и вы ощущаете прилив сил. Однако, быстро повысившись, уровень глюкозы начинает так же стремительно падать, а это вызывает вялость и сонливость. Поэтому приступить к работе сразу после сытного обеда, закончившегося пирожным или чаем с конфетами, вряд ли удастся.

Кофе-брейк

Главное правило

Не злоупотребляйте бодрящим напитком. Не стоит пить больше 1–2 чашек кофе в течение рабочего дня. При этом нет причин совсем отказываться от эспрессо или капучино. Кофеин стимулирует деятельность центральной нервной системы и улучшает работу мозга, помогает сконцентрироваться и настроиться на рабочий лад.

Что выпить

Капучино или латте. Кофе мешает организму усваивать кальций. Поэтому лучше добавлять в чашку немного молока, чтобы восполнить потери.

От чего отказаться

От перекура после кофе. Если вы ещё не бросили курить, постарайтесь хотя бы не сочетать кофе с сигаретой. Появление в крови кофеина приводит к снижению эластичности аорты, увеличению вязкости крови и сужению мелких кровеносных сосудов, что в совокупности приводит к росту нагрузки на сердце. Что касается никотина, то он также вызывает сужение кровеносных сосудов. А в сочетании действие двух этих веществ не просто складывается, а усиливается в несколько раз!

Как питаться в офисе

В течение дня выпивайте не менее 1,5 литра воды.Не ешьте за рабочим столом.Обедайте в кафе или обязательно разогревайте еду, принесённую с собой. Холодная пища, особенно мясо, вредит пищеварению.Откажитесь от растворимой лапши и «быстрых» супов. В них много соли, усилителей вкуса и калорий.В качестве перекуса используйте фрукты, молочные продукты или овощные салаты без майонеза.

  • Обед, перекус и ужин в офисе. Как разнообразно и правильно питаться
  • Почему работая в офисе, толстеешь?
  • Как питаться офисному работнику. Диета для сидячих и нервных
  • ...Чем питаются на работе?

9 способов взбодриться, когда вы не выспались .
Вот несколько советов, которые помогут смягчить ущерб от недосыпания. Важнее всего выспаться следующей ночью, чтобы недосып оставался исключением, а не превратился в регулярное явление. 1. Сразу позавтракайте Недостаток сна нарушает наше нормальное чувство голода. Не выспавшись, мы зачастую весь день ощущаем себя голодными, а если начать злоупотреблять фастфудом и другой нездоровой пищей, трудно будет остановиться. Держитесь подальше от сладостей и гамбургеров и начните день со здорового завтрака. «Продукты, богатые белком, зарядят вас энергией на весь день», – советует диетолог Меган Фалетра. 2. Прогуляйтесь на солнце Когда чувствуете сонливость, не стоит сидеть в темной комнате. «Яркий свет помогает проснуться и придает бодрости», – объясняет доктор Кэти Голдштейн из Мичиганского центра лечения расстройств сна. Если погода солнечная, прогуляйтесь на улице, а дома или в офисе зажгите максимум осветительных приборов. 3. Будьте активнее «Конечно, когда мы не выспались, о зарядке хочется думать в последнюю очередь. Но даже несколько простых упражнений помогут вам взбодриться», – уверен клинический психолог Кортни Бэнкрофт, специалист по лечению бессонницы и расстройств сна. Однако не переусердствуйте: фитнес-тренеры не рекомендуют прибегать к тренировкам, если вам не удалось выспаться. Ограничьтесь зарядкой. 4. Дышите глубоко «Дыхательные упражнения помогают взбодриться не хуже зарядки», – добавляет Кортни Бэнкротф.

—   Поделится Новостью в Соц. Сетях
Это интересно!