Здоровье и фитнес От завтрака до кофе-брейка. Чем перекусить в офисе, не навредив здоровью

02:02  30 марта  2017
02:02  30 марта  2017 Источник:   Аргументы и Факты

9 способов взбодриться, когда вы не выспались

  9 способов взбодриться, когда вы не выспались Вот несколько советов, которые помогут смягчить ущерб от недосыпания. Важнее всего выспаться следующей ночью, чтобы недосып оставался исключением, а не превратился в регулярное явление. 1. Сразу позавтракайте Недостаток сна нарушает наше нормальное чувство голода. Не выспавшись, мы зачастую весь день ощущаем себя голодными, а если начать злоупотреблять фастфудом и другой нездоровой пищей, трудно будет остановиться. Держитесь подальше от сладостей и гамбургеров и начните день со здорового завтрака. «Продукты, богатые белком, зарядят вас энергией на весь день», – советует диетолог Меган Фалетра. 2. Прогуляйтесь на солнце Когда чувствуете сонливость, не стоит сидеть в темной комнате. «Яркий свет помогает проснуться и придает бодрости», – объясняет доктор Кэти Голдштейн из Мичиганского центра лечения расстройств сна. Если погода солнечная, прогуляйтесь на улице, а дома или в офисе зажгите максимум осветительных приборов. 3. Будьте активнее «Конечно, когда мы не выспались, о зарядке хочется думать в последнюю очередь. Но даже несколько простых упражнений помогут вам взбодриться», – уверен клинический психолог Кортни Бэнкрофт, специалист по лечению бессонницы и расстройств сна. Однако не переусердствуйте: фитнес-тренеры не рекомендуют прибегать к тренировкам, если вам не удалось выспаться. Ограничьтесь зарядкой. 4. Дышите глубоко «Дыхательные упражнения помогают взбодриться не хуже зарядки», – добавляет Кортни Бэнкротф.

Чем перекусить в офисе , не навредив здоровью . Статья из газеты: АиФ Здоровье № 12 21/03/2017. В офисе мы не только работаем, но и едим, причём не всегда правильно. Кофе - брейк . Главное правило. Не злоупотребляйте бодрящим напитком.

Чем перекусить в офисе , не навредив здоровью . В офисе мы не только работаем, но и едим, причём не всегда правильно. Кофе - брейк . Главное правило. Не злоупотребляйте бодрящим напитком.

От завтрака до кофе-брейка. Чем перекусить в офисе, не навредив здоровью© Shutterstock.com От завтрака до кофе-брейка. Чем перекусить в офисе, не навредив здоровью

Завтрак

Главное правило

Не игнорируйте утреннюю еду! Исследования показывают, что хороший завтрак повышает работоспособность примерно на 30%, поэтому, если вам предстоит тяжёлый день в офисе, не забудьте утром снабдить организм запасом энергии.

Что съесть

Лучше всего начать день с каши. Причём обычной, сваренной по всем правилам, а не с «быстрой» крупы, которую достаточно залить водой. Такой завтрак даст чувство сытости и поможет дотянуть до обеда без голодных спазмов. Если же вы не успеваете завтракать дома, возьмите на работу творог, кефир или йогурт — молочные белки не дадут проголодаться, укрепят иммунитет и поднимут работоспособность.

10 ошибок во время диеты. Как их избежать?

  10 ошибок во время диеты. Как их избежать? Чтобы они не свели на нет все ваши усилияВероятно, при соблюдении своей диеты вы допустили одну из нижеперечисленных ошибок. Чего категорически нельзя делать, соблюдая диету - читайте дальше.

Чем перекусить в офисе , не навредив здоровью . В офисе мы не только работаем, но и едим, причём не всегда правильно. Кофе - брейк . Главное правило. Не злоупотребляйте бодрящим напитком.

Чем перекусить в офисе , не навредив здоровью . В офисе мы не только работаем, но и едим, причём не всегда правильно. Кофе - брейк . Главное правило. Не злоупотребляйте бодрящим напитком.

От чего отказаться

От сладких мюсли или хлопьев. Готовые завтраки не так хороши, как обещает реклама. Они действительно содержат ценные витамины и микроэлементы, но зачастую в нагрузку к полезным веществам вы получаете слишком много сахара и калорий. Особенно осторожно следует относиться к шоколадным хлопьям и хлопьям в глазури.

Какие продукты нельзя есть на голодный желудок

  Какие продукты нельзя есть на голодный желудок Йогурт, кофе и апельсиновый фреш – кажется, именно так начинают утро влюбленные в ромкомах и владельцы food-блогов. Вероятно, они не знают, что все перечисленные продукты категорически нельзя употреблять натощак. Что еще лучше убрать из утреннего меню – в обзоре Marie Claire. Быстрые завтраки – хлопья, растворимые каши© Предоставлено: Hearst Shkulev Media LLCНесмотря на то, что подобные продукты рекламируются как идеальная пища для начала дня, лучше заменить их более натуральными и полезными вещами.

Чем перекусить в офисе , не навредив здоровью . В офисе мы не только работаем, но и едим, причём не всегда правильно. Кофе - брейк . Главное правило. Не злоупотребляйте бодрящим напитком.

Чем перекусить в офисе , не навредив здоровью . В офисе мы не только работаем, но и едим, причём не всегда правильно. Кофе - брейк . Главное правило. Не злоупотребляйте бодрящим напитком.

Перекус

Главное правило

За день подкрепляться нужно не менее двух раз — между завтраком и обедом и между обедом и ужином. Неслучайно в это время устраивают второй завтрак и полдник. Именно эти небольшие приёмы пищи обеспечивают необходимую для стройной фигуры дробность питания.

Что съесть

Идеальные продукты, для того чтобы подкрепиться, — это фрукты, овощи, йогурт или 100 г творога с жирностью не более 5%.

От чего отказаться

От сладостей. Торты и пирожные — весьма калорийные продукты, но при этом эклеры и тортики не содержат практически никаких витаминов, клетчатки и минеральных веществ. Соответственно даже большим куском торта сыт не будешь, и, чтобы наесться, нужно съесть что-то ещё, а это дополнительные калории. Кроме того, в тортах и пирожных сахар поступает в организм в сочетании с огромным количеством жира. А это тоже не добавляет стройности.

Обед

Главное правило

Для того чтобы получить полноценный обед, нужно обязательно выйти из офиса. Не ешьте за рабочим столом! Во‑первых, уткнувшись в монитор компьютера, вы рискуете съесть больше, чем нужно. А во‑вторых, для того чтобы почувствовать вкус пищи, а значит, и удовлетворение от еды, нужно сосредоточиться на том, что у вас в тарелке, а не на чтении электронных писем или новостей.

Что съесть

Начните с супа. Он способствует пищеварению, а поскольку в обед поклонники правильного питания съедают больше, чем в любой другой приём пищи, супчик будет как нельзя кстати. К тому же суп позволяет сохранить фигуру стройной. Ведь суп даёт чувство сытости, а значит, спасает от переедания.

На второе лучше выбрать мясо или рыбу. Благодаря животным белкам в организме вырабатываются вещества, которые отвечают за скорость реакций и стимулируют мыслительные процессы. Так что, если вам нужно быстро принимать решения и желательно, чтобы эти решения были правильными, без мяса или рыбы не обойтись. Только учтите: чтобы не страдать от проблем с желудком и не испортить фигуру, в вашей тарелке помимо отбивной или рыбной котлеты должны быть овощи. Причём по объёму овощной гарнир должен быть в два раза больше основного блюда.

Как правильно выбрать кофе: 5 секретов

  Как правильно выбрать кофе: 5 секретов Вкусную чашку кофе можно легко приготовить в домашних условиях. Главное, правильно выбрать сам кофе. Как это сделать, нам расскажет шеф-бариста сети кофеен «Даблби» Богдан Прокопчук. - Кофе обязательно должен быть в зернах. Если он был смолот заранее и запакован, то уже стоит задуматься — вряд ли продукт очень хорошего качества.- К сожалению, невозможно добиться таких идеальных условий, при которых кофе избежал бы любого контакта с кислородом, а, следовательно, и процесса окисления. Лучше всего покупать кофе свежей обжарки и молоть свежую порцию для каждой чашки.

Чем перекусить в офисе , не навредив здоровью . В офисе мы не только работаем, но и едим, причём не всегда правильно. Кофе - брейк . Главное правило. Не злоупотребляйте бодрящим напитком.

Чем перекусить в офисе , не навредив здоровью . В офисе мы не только работаем, но и едим, причём не всегда правильно. Кофе - брейк . Главное правило. Не злоупотребляйте бодрящим напитком.

От чего отказаться

От фастфуда и десерта. Первый не даст вам ничего, кроме избытка соли, жира и калорий. А второй может вогнать в послеобеденную дрёму. Когда вы едите что-нибудь сладенькое, в крови резко повышается уровень глюкозы, и вы ощущаете прилив сил. Однако, быстро повысившись, уровень глюкозы начинает так же стремительно падать, а это вызывает вялость и сонливость. Поэтому приступить к работе сразу после сытного обеда, закончившегося пирожным или чаем с конфетами, вряд ли удастся.

Кофе-брейк

Главное правило

Не злоупотребляйте бодрящим напитком. Не стоит пить больше 1–2 чашек кофе в течение рабочего дня. При этом нет причин совсем отказываться от эспрессо или капучино. Кофеин стимулирует деятельность центральной нервной системы и улучшает работу мозга, помогает сконцентрироваться и настроиться на рабочий лад.

Что выпить

Капучино или латте. Кофе мешает организму усваивать кальций. Поэтому лучше добавлять в чашку немного молока, чтобы восполнить потери.

От чего отказаться

От перекура после кофе. Если вы ещё не бросили курить, постарайтесь хотя бы не сочетать кофе с сигаретой. Появление в крови кофеина приводит к снижению эластичности аорты, увеличению вязкости крови и сужению мелких кровеносных сосудов, что в совокупности приводит к росту нагрузки на сердце. Что касается никотина, то он также вызывает сужение кровеносных сосудов. А в сочетании действие двух этих веществ не просто складывается, а усиливается в несколько раз!

Как питаться в офисе

В течение дня выпивайте не менее 1,5 литра воды.Не ешьте за рабочим столом.Обедайте в кафе или обязательно разогревайте еду, принесённую с собой. Холодная пища, особенно мясо, вредит пищеварению.Откажитесь от растворимой лапши и «быстрых» супов. В них много соли, усилителей вкуса и калорий.В качестве перекуса используйте фрукты, молочные продукты или овощные салаты без майонеза.

  • Обед, перекус и ужин в офисе. Как разнообразно и правильно питаться
  • Почему работая в офисе, толстеешь?
  • Как питаться офисному работнику. Диета для сидячих и нервных
  • ...Чем питаются на работе?

Кофейное путешествие: 5 стран, где варят лучший кофе .
Любите кофе больше, чем чай? Тогда отправляйтесь в путешествие с Passion.ru и Jacobs Monarch по странам, где его готовят лучше всего. В путь! БразилияВиза: безвизовый въезд до 90 дней каждые полгодаПерелет: Москва — Рио-де-Жанейро или Сан-Паулу, от 17 часовКофе: робуста и арабикаМиллионы туристов отправляются в Бразилию, чтобы своими глазами увидеть карнавальное шествие. Выступления лучших школ самбы собирают в Рио-де-Жанейро выдающихся танцоров и гостей со всей планеты.Но не карнавалом единым.

—   Поделится Новостью в Соц. Сетях
Это интересно!