Здоровье и фитнес Лучшая диета. Как сбросить вес и не поправиться

10:35  26 апреля  2017
10:35  26 апреля  2017 Источник:   Аргументы и Факты

Почему диеты не помогают? Типичные ошибки худеющих

  Почему диеты не помогают? Типичные ошибки худеющих Если нет возможности придерживаться выбранной диеты всю жизнь, лучше ее не начинать. Несмотря на все предостережения диетологов, есть классические диеты, которые хоть раз в жизни попробовала каждая женщина. Рассказываем об их плюсах и минусах. require(["inlineoutstreamAd", "c.

Всего остального добиваться лучше медленно и упорно. Строгие кратковременные диеты не только неэффективны, но не всем по плечу и по здоровью. Поэтому, если есть проблемы с весом , менять питание нужно радикально.

Как правильно похудеть и не набрать вес снова после диеты . Содержание: Сброшенные килограммы: почему они возвращаются? Как питаться после диеты , чтобы снова не поправиться .

Лучшая диета. Как сбросить вес и не поправиться© Shutterstock.com Лучшая диета. Как сбросить вес и не поправиться

  Лучшая диета. Как сбросить вес и не поправиться © Предоставлено: Аргументы и Факты Наш эксперт – врач-диетолог Марианна Трифонова.

Проблема всех неудач на поприще похудения в непонимании того, что диета – это не разовая акция и, если хочется достичь устойчивых результатов, перестроить своё питание требуется не на неделю-другую, а навсегда.

Перестройка без ускорения

Быстрота, как известно, хороша лишь при ловле блох. Всего остального добиваться лучше медленно и упорно. Строгие кратковременные диеты не только неэффективны, но не всем по плечу и по здоровью. Поэтому, если есть проблемы с весом, менять питание нужно радикально. Не волнуйтесь, больших жертв не потребуется. Достаточно, чтобы еда отвечала следующим принципам.

Диета против диабета. Как восстановить работу поджелудочной железы?

  Диета против диабета. Как восстановить работу поджелудочной железы? Уникальная диета запускает восстановление поджелудочной железы. Это сумели доказать американские учёные.Возвращение в утробу

Всего остального добиваться лучше медленно и упорно. Строгие кратковременные диеты не только неэффективны, но не всем по плечу и по здоровью. Поэтому, если есть проблемы с весом , менять питание нужно радикально.

Всего остального добиваться лучше медленно и упорно. Строгие кратковременные диеты не только неэффективны, но не всем по плечу и по здоровью. Поэтому, если есть проблемы с весом , менять питание нужно радикально.

Регулярность. Есть надо в одно и то же время. Сколько конкретно, подскажет диетолог. Ведь кому-то подходит трёхразовое, а кому-то – пятиразовое питание. Но есть реже трёх раз в день точно неправильно – это прямой путь и к гастриту, и к перееданию. Ведь в результате долгого пищевого воздержания возникает зверский аппетит. В этом виноваты гормоны голода грелин и нейропептид Y, которых вырабатывается тем больше, чем больше времени прошло с последнего приёма пищи. Обманутый гормонами организм съедает в итоге больше необходимого.

Умеренность. Чтобы не перегружать пищеварительный тракт и терять лишний вес, надлежит сократить объём порций. Например, можно поменять тарелки на блюдца. И привыкнуть заканчивать трапезу с чувством лёгкого голода. Ведь насыщение приходит не сразу, а лишь через 20 минут после еды. Недаром, пожалуй, самая стройная нация на свете – японцы – говорит: «Хара хачи бу», – что значит: «Вставай из-за стола полуголодным».

Ничего лишнего: как не поправиться в холодное время года

  Ничего лишнего: как не поправиться в холодное время года Ешьте чащеПусть подходов к снаряду — то есть к холодильнику — будет больше: ешьте не три раза в день, а пять. Но понемногу и рационально: порция должна быть размером с ваш кулак и состоять не из одних только сложных углеводов. Пусть подходов к снаряду — то есть к холодильнику — будет больше: ешьте не три раза в день, а пять. Но понемногу и рационально: порция должна быть размером с ваш кулак и состоять не из одних только сложных углеводов. Так вы не будете чувствовать себя голодной в течение дня и сократите количество перекусов шоколадкой, печеньем (или еще чем-то столь же полезным для удержания веса).

Всего остального добиваться лучше медленно и упорно. Строгие кратковременные диеты не только неэффективны, но не всем по плечу и по здоровью. Поэтому, если есть проблемы с весом , менять питание нужно радикально.

Всего остального добиваться лучше медленно и упорно. Строгие кратковременные диеты не только неэффективны, но не всем по плечу и по здоровью. Поэтому, если есть проблемы с весом , менять питание нужно радикально.

Сбалансированность. В питании должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы, и витамины с минералами. Если чего-то недостаёт – организм не может хорошо функционировать. 10–20% рациона должно приходиться на углеводы, 30–40% – на жиры и половина всех калорий – на белки. Хорошие источники белка – это нежирные сыры, творог, кисломолочные продукты, постное мясо, белое мясо птицы, рыба, морепродукты.

А талия всё шире. Какой тип ожирения самый опасный?

  А талия всё шире. Какой тип ожирения самый опасный? С возрастом замедляется обмен веществ, меняется гормональный фон, теряют активность мышцы – и многие люди становятся больше на пару размеров.Наш эксперт – врач-эндокринолог Людмила Жарикова.

Статья из газеты: АиФ Здоровье № 16 18/04/2017. Кто хоть раз в жизни не сидел на диетах ? Наверное, таких немного. А кто может похвастаться устойчивым результатом своих «подвигов»? Тоже единицы. Почему так происходит и как удержать желанный вес ?

Всего остального добиваться лучше медленно и упорно. Строгие кратковременные диеты не только неэффективны, но не всем по плечу и по здоровью. Поэтому, если есть проблемы с весом , менять питание нужно радикально.

Большинство жиров должно быть растительным (оливковое масло, орехи). Полезны омега‑3 и омега‑6 жирные кислоты (морская рыба). А вот животные жиры (жирное мясо, колбасы, паштеты) лучше исключить.

Углеводы тоже друг другу рознь. «Быстрые» углеводы из мучного и сладкого для худеющих под запретом, а вот «долгоиграющие» (макароны твёрдых сортов, цельнозерновой хлеб, нерафинированные крупы) в небольших количествах разрешены. Обязательны овощи, фрукты и зелень, которые помогают организму выводить токсины, а пищеварению быть безупречным.

Ну и разумеется, придётся забыть про любой фастфуд, сладкую газировку, готовые соки, сдобу и сладости, соусы и соленья.

Жевать не переживать

Чтобы легче наедаться меньшим объёмом порции:

► ешьте медленно, тщательно пережёвывая пищу, тогда мозг даст сигнал о насыщении без опоздания;

► не принимайте пищу перед телевизором и компьютером, выделите на еду специальное время;

► пейте до 2 л в день, ведь часто за голод принимают жажду. Перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан воды без газа комнатной температуры – это активизирует обмен веществ и способствует выведению токсинов;

«Тебе бы ещё 5 кг сбросить!» 6 веских причин, чтобы расстаться с мужчиной

  «Тебе бы ещё 5 кг сбросить!» 6 веских причин, чтобы расстаться с мужчиной Психолог Анетта Орлова рассказала, в каких случаях лучше расстаться с человеком раз и навсегда.Причина № 1

Всего остального добиваться лучше медленно и упорно. Строгие кратковременные диеты не только неэффективны, но не всем по плечу и по здоровью. Поэтому, если есть проблемы с весом , менять питание нужно радикально.

До свадьбы мой вес был около 55-56кг (рост 158см), когда я вышла замуж, то за год очень сильно поправилась , почти на 9кг! Задавшись решением сбросить вес , перерыла весь интернет в поиске хорошей диеты - чтобы не голодать и худеть.

► используйте ароматерапию. Ароматы мяты, розы, грейпфрута, укропа и особенно ванили усмиряют аппетит. Накапайте эфирные масла на платок и периодически вдыхайте;

► изредка балуйте себя сладким. Одна долька горького шоколада или зефирка 2–3 раза в неделю фигуре не навредят, но настроение поднимут;

► заручитесь поддержкой близких. Похудение пойдёт куда проще и веселее, если домочадцы к вам примкнут и поддержат своим примером;

► заполните свой день делами. Занятые люди вспоминают про еду реже, чем бездельники. Жить активно полезнее, с какой стороны ни взгляни: ведь, как говорил Билл Гейтс: «Между диваном и пятой точкой доллар никогда не пролетит».

Разгружай!

Не думайте, что можно похудеть, если один день в неделю голодать, а в остальные ни в чём себе не отказывать. В разгрузочных днях есть смысл только на фоне общего изменения питания.

Но разгрузка показана не всем. Например, она нежелательна для больных сахарным диабетом, а также не рекомендуется в восстановительный период после тяжёлой болезни и при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Оптимальная частота разгрузочных дней – не чаще 1–2 раз в неделю. Злоупотребляя, можно заработать те же нарушения, что и при строгих диетах.

Можно в эти дни сидеть на 1,5–2 кг зелёных яблок в день, или на 500 г обезжиренного творога и 1 л кефира, или на 1,5 кг свежих огурцов или тушёных овощей. Очень полезна комбинированная разгрузка – например 3 раза в день надо есть постное мясо без гарнира и 2 раза в день – несладкие фрукты или овощи. Возможны морковно-творожно-яичные, свекольно-капустно-яблочные, морковно-капустно-яичные разгрузочные дни. При этом нужно пить много чистой воды, травяного чая.

Худеем без хлопот. Что такое кефирная диета?

  Худеем без хлопот. Что такое кефирная диета? Существует ли диета, позволяющая быстро сбросить несколько килограммов, на которой несложно сидеть и блюда для которой не очень трудно готовить?К ним относятся так называемые кефирная и творожная диеты. Причём эти диеты одни из самых оптимальных для здоровья, так как в молочных продуктах много полезных веществ, а калорий мало. Их особое достоинство — очень небольшое содержание углеводов. В кефире и прочих кисломолочных продуктах их очень мало, гораздо меньше, чем в самом молоке, а в твороге почти нет. Часто говорят, что они жирные. Но в принципе это не очень страшно. Во-первых, жиров в этих молочных продуктах незапредельное количество.

Всего остального добиваться лучше медленно и упорно. Строгие кратковременные диеты не только неэффективны, но не всем по плечу и по здоровью. Поэтому, если есть проблемы с весом , менять питание нужно радикально.

Всего остального добиваться лучше медленно и упорно. Строгие кратковременные диеты не только неэффективны, но не всем по плечу и по здоровью. Поэтому, если есть проблемы с весом , менять питание нужно радикально.

  Лучшая диета. Как сбросить вес и не поправиться © Предоставлено: Аргументы и Факты Первый читатель - актриса Ирина Климова

– В своё время я перепробовала множество средств для похудения, различные диеты и поняла, что всё это работает лишь на время, выматывает твою нервную систему и тратит впустую твои деньги. Поэтому сейчас я руководствуюсь принципом – много воды, немного еды (в основном овощи и белок, минимум углеводов), последняя еда не позже 18.00, даже если заканчиваю работу поздно.

  • Ключ к похудению. Как его найти?
  • В особом режиме. Кому нужно лечебное питание?
  • Финики вместо торта. Чем заменить сладости и выпечку на диете
  • Правила здоровой еды. Как похудеть без диеты
  • Без стресса и адреналина. Худеем с Еленой Малышевой

Диета примы: что едят балерины .
История Мисти Коупленд – нетипичная для балета. Она доказывает, что если хочешь чего-то очень сильно, нет ничего невозможного. Танцами девушка начала заниматься весьма поздно – в 13 лет. В приемной комиссии танцевальной академии ей намекнули, что она крупновата для балета, да и возраст совсем неподходящий для дебюта. Однако Мисти настояла на своем и уже через год выиграла национальный конкурс молодых танцоров. Затем Коупленд попала в кордебалет Национального американского балета и, несмотря на жесточайшую конкуренцию, через 6 лет получила первую сольную партию. Это при том, что руководители театра считали ее фигуру слишком атлетичной для балета и не раз настаивали, чтобы Мисти сбросила пару килограммов. «Я не позволила им втиснуть меня в стандартные рамки. В конце концов, мои формы – это часть меня, а не что-то лишнее», – пишет Коупленд в своей книге. В 2015 году, получив партию Одетты в «Лебедином озере», Мисти Коупленд стала первой в истории Национального американского балета чернокожей примой. В своей книге «Тело балерины: ешьте и танцуйте, чтобы стать стройнее, сильнее и изящней» девушка рассказывает, что помогает ей сохранять энергию, силу и красивую фигуру. Диета балерины Работа у станка развивает гибкость и пластику, но красивое тело формируется через дисциплину в питании. И чтобы стать примой, Мисти пришлось ограничить себя в еде. В юности она обожала пончики с кремом, сырные булочки и жареные свиные ребра.

—   Поделится Новостью в Соц. Сетях

Тематическое видео:

Это интересно!