Здоровье и фитнес Не боли, спина! 6 упражнений, которые разблокируют спину

10:50  28 апреля  2018
10:50  28 апреля  2018 Источник:   aif.ru

За себя в ответе. Когда самолечение полезно и безопасно

  За себя в ответе. Когда самолечение полезно и безопасно Много лет нам внушали, что самолечение – это зло, и вдруг сами же медики поменяли точку зрения и заговорили о пользе самостоятельного лечения. Как же так?заместитель директора по научной и аналитической работе ФГБУ «НМИЦ профилактической медицины» Минздрава РФ, доктор медицинских наук Анна Концевая;

Не боли, спина! 6 упражнений, которые разблокируют спину© Shutterstock.com Не боли, спина! 6 упражнений, которые разблокируют спину

Чтобы укрепить мышцы спины – а это полезно как при остеохондрозе, так и при поражении межпозвоночных дисков, – нужно обязательно делать упражнения из арсенала лечебной гимнастики.

1. Лёжа на спине, выпрямите ноги, руки вытяните вдоль туловища. Скользя пяткой по полу/коврику, плавно подтяните её к ягодице как можно ближе, задержитесь в этом положении, считая до 5, и так же, плавно скользя пяткой, верните ногу на пол. Повторите другой ногой.

Выполните по 8 раз каждой ногой

2. Встаньте на четвереньки. Плавно выпрямите одну ногу назад так, чтобы она составила прямую линию со спиной. Не прогибайте поясницу. Так же плавно верните ногу в исходное положение и выполните другой ногой.

Фитнес в СССР: секреты стройности наших мам и пап

  Фитнес в СССР: секреты стройности наших мам и пап В то время не было персональных тренеров и эффективных методик по похудению. Тем не менее в СССР людей, страдающих лишним весом, было куда меньше, чем сегодня. Да и на Олимпийских играх СССР был впереди планеты всей. В чем секрет стройности и чемпионских медалей, узнал Wday.ru.Спорт – в массы!Этот лозунг не только рисовали на плакатах, но и всецело внедряли в жизнь людей. В каждом советском дворе были установлены турники, хоккейные коробки, отведены места для волейбольных площадок. В каждом районе города работал свой стадион. Спорт и здоровый образ жизни активно пропагандировался в СССР.

Проделайте 5–8 раз каждой ногой

3. Лёжа на спине, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол. Медленно поднимите согнутые ноги и притяните колени к груди, помогая себе руками, если нужно. Посчитайте до 3 и верните ноги на пол.

Повторите 8–10 раз

Энергетическая гигиена: как поддерживать баланс сил

  Энергетическая гигиена: как поддерживать баланс сил Прочтите инструкцию к своему телефону. Разрядить батарею полностью советуют лишь при первом использовании. Потом рекомендуют не понижать уровень заряда до критического и подключать к источнику энергии, как только ее стало меньше половины. В противном случае аккумулятор быстро выйдет из строя. Его энергоемкость станет низкой: зарядите полностью, а хватит лишь на час. С нашим внутренним ресурсом происходит то же самое. Восстанавливаться и вовремя подключаться к источникам энергии необходимо, чтобы оставаться здоровыми и эффективными в той самой работе, ради которой мы истощаемся, часто незаметно для себя. Если каждый день работать на износ, через год не будет хватать и недели, чтобы справиться с тем объемом задач, которые вы сегодня выполняете всего за несколько часов. О симптомах хронической усталости и эмоционального выгорания написано много. Их главное сущностное следствие — потеря себя. У нас просто не остается энергии на то, чтобы жить и быть собой. Чтобы быть успешным, нужно быть полным сил. Чтобы быть полным сил, нужно отдыхать. Это понимают все. Выполняют единицы. Почему сложно найти время для себя Плотный график создает иллюзию, что если мы прямо сейчас не ответим на сообщение, не позвоним партнеру, а позволим себе чашку кофе без экрана перед глазами, мир навеки погрузится в беспросветную тьму. Оно свойственно большинству людей, чья работа связана с постоянным общением.

4. Лёжа на спине, руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях и поставьте на пятки. Плавно поднимите таз вверх, опираясь на плечи, руки и ступни, сосчитайте в этом положении до 3–5 и плавно опустите обратно.

Повторите 8–10 раз

5. Лёжа на животе, подложите под живот мягкий валик (специальный из спортивного магазина), туго свёрнутое толстое полотенце или узкую подушку. Руки подо лбом или разведены в стороны. Плавно приподнимите голову и плечи над полом, не запрокидывая голову. Смотрите всё время в пол. Так же плавно вернитесь в исходное положение.

Сделайте 6–8 раз

6. Лёжа на животе, плавно приподнимайте таз и ноги. Для удобства можно слегка сгибать колени. Не допускайте рывков.

Сделайте 6–8 раз

  • Неустойчивая гимнастика. Прорабатываем мышцы непривычным способом
  • «Спорт» для сердечников. Правильные упражнения всем на пользу
  • Сгибаем, разгибаем и вращаем. Упражнения для локтевого сустава
  • Как уйти от артроза. Гимнастика для коленных суставов

5 упражнений для увеличения губ без инъекций .
Тенденция на естественную красоту за последние несколько лет захлестнула мир: ушли в прошлое наращенные волосы и ногти, девушки перестали поголовно увеличивать грудь и уменьшать носы. Единственное, что осталось неизменным, — желание иметь красивые пухлые губы. Но для этого вовсе не обязательно бежать к косметологу за уколами гиалуроновой кислоты. В нашем видео эксперт разбирает упражнения, которые помогут сделать губы чувственными.Указательными и большими пальцами обеих рук захватываем верхнюю губу и аккуратно выворачиваем ее наверх. Оказывая сопротивление пальцами, пытаемся напрягать мышцы так, чтобы вернуть губу в исходное положение. Повторяем упражнение 15 раз и делаем то же самое с нижней губой.

—   Поделится Новостью в Соц. Сетях

Тематическое видео:

Это интересно!